As dietas populares para adelgazar son a curto prazo pero difíciles de tolerar debido a moitas limitacións ou a longo prazo onde o peso non desaparece tan rápido. O beneficio dunha dieta a longo prazo é a capacidade de perder 20 kg ou máis sen recuperar o peso corporal. Tamén hai dietas que poden axudarche a adelgazar localmente, por exemplo só para perder peso nas cadeiras ou no estómago.
Por que se produce a obesidade?
A dieta inadecuada con consumo diario de alimentos graxos e fritos, maionesa e gran cantidade de produtos de fariña é o principal motivo da aparición de quilos de máis. A situación agrávase cun estilo de vida pasivo e a falta de exercicio regular.
Debido a unha nutrición inadecuada, o metabolismo ralentízase, os vasos sanguíneos quedan atascados de colesterol, o corpo xa non queima as células graxas subcutáneas e provoca a súa acumulación. Debido a erros na dieta, o sistema dixestivo atópase entupido de toxinas, pertórbase a peristaltese intestinal e aparece o edema.
A actividade física regular acelera a perda de peso.
Mecanismo de adelgazamento
O principio básico da dieta é reducir a cantidade diaria de calorías. Cando o corpo ten un déficit calórico, desencadéase o proceso natural de queima de células graxas.
Efectos adicionais:
- Eliminación de substancias tóxicas;
- Eliminación do fluído acumulado, o que axudará a eliminar o edema;
- Normalización da peristaltese intestinal;
- Aceleración do metabolismo;
- Limpeza dos vasos sanguíneos das placas de colesterol.
Tipos de dietas
Hai moitas dietas de adelgazamento dispoñibles.
Rápido
A vantaxe das dietas rápidas é que pode desfacerse de 2-5 kg nuns días. Pero teñen un inconveniente significativo: o peso perdido regresará rapidamente se non se segue unha nutrición adecuada ao final da dieta.
Arrastrando
As dietas lentas poden durar de 1 a 3 meses ou máis. A túa dieta é moi diversa. O principio principal é comer ben para limitar a cantidade diaria de calorías.
A pesar de que o peso non diminúe demasiado rápido, pode desfacerse de 20 kg ou máis. Ao mesmo tempo, non hai practicamente ningunha probabilidade de que o peso perdido volva como nas dietas rápidas.
Valoración das dietas máis populares
As dietas máis populares son:
- Dieta de Protasov;
- para os preguiceiros;
- Trigo sarraceno;
- Kefir.
Dieta Protasov
Permite non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén normalizar o sistema dixestivo, cambiar as actitudes cara aos alimentos, mellorar o estado xeral do corpo e eliminar as toxinas. A duración da dieta é de 5 semanas, o resultado é menos 15 kg. Non podes repetir a dieta máis dunha vez cada seis meses.
Principios:
- Durante os primeiros 14 días, consome 1, 5 kg de vexetais crus, 3 mazás, 1 ovo e 600 ml de produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa por día.
- 3-5 semanas: a dieta segue a ser a mesma, só os produtos lácteos fermentados substitúense pola mesma cantidade de carne magra e peixe magro.
- Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día sen aditivos.
Contraindicacións: enfermidades do sistema dixestivo, embarazo e lactación.
Dieta para os preguiceiros
- Beba 2 vasos de auga 30 minutos antes das comidas e pola mañá (inmediatamente despois de durmir).
- Non beba auga nin outros líquidos nun prazo de 2 horas despois de comer.
- Rexeita a comida lixo: graxa, frito, maionesa e salsas a base del, azucre. Limita o sal. En vez de café, use té, principalmente verde sen azucre e mel.
A duración da dieta é de 1 mes, durante o cal pode perder 10 kg. Contraindicacións: enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal, anomalías no traballo dos riles e outros órganos do sistema urinario.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta dietética de trigo sarraceno dá un bo resultado na perda de peso. Pero esta é unha dieta estrita cun menú escaso, polo que é difícil de seguir. O principio é empregar só un trigo sarraceno cocido en auga sen sal e aceite. Podes comer trigo sarraceno en cantidades ilimitadas.
As froitas e os produtos lácteos fermentados (contido mínimo en graxa) permítense como aperitivos, pero non máis de ½ vaso á vez.
Opcións de duración:
- 3 días (só trigo sarraceno na dieta),
- 7 días (con aperitivos permitidos)
- 2 semanas (produtos lácteos fermentados, algo de carne magra).
O resultado depende da duración - de 3 a 10 kg.
Contraindicacións: deficiencia de vitaminas, trastornos dixestivos, embarazo e lactación.
A dieta de trigo sarraceno require varias opcións de cumprimento: na versión clásica - só se pode comer trigo sarraceno, na versión económica - permítense carnes magras e produtos lácteos
Dieta Kefir
Nunha dieta de kéfir, o peso cae rapidamente mentres limpa ben os intestinos.
Principios nutricionais:
- Coma só un kéfir cunha cantidade mínima de graxa. 1-2 litros. Por día.
- Aceptación de kefir fraccionado: non precisa beber máis de 1 vaso cada 2, 5 horas.
- Beba auga suficiente: polo menos 2 litros ao día.
A duración da dieta é de 2 a 4 días. O resultado é menos 5 kg ou máis, dependendo do peso inicial. Contraindicacións: alta acidez gástrica, gota, embarazo e lactación, reumatismo, enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal.
Que dieta é mellor
A elección do tipo de dieta para adelgazar depende do resultado que desexe obter. O máis importante é que canto máis rigorosa é a dieta, máis curta é a duración para excluír o dano aos órganos dixestivos e non causar efectos secundarios e varias complicacións.
Para unha rápida perda de peso
Se o obxectivo é perder de 2 a 5 kg nuns días, a dieta de kéfir é a mellor opción.
Hai outras dietas estritas, cuxo principio é case o mesmo: manter o número de calorías ao día ao mínimo. As dietas rápidas baséanse en consumir 1-2 alimentos que son mínimos en calorías e axudan a limpar os intestinos.
A desvantaxe destas dietas é que é difícil resistir, teñen moitas contraindicacións, cunha adhesión prolongada son prexudiciais para o corpo. As dietas expresas son unha opción para aqueles que necesitan urxir adelgazar mentres están de vacacións.
Para a perda de peso gradual
As dietas a longo prazo que duran 1 mes ou máis son dietas con moitos alimentos permitidos que teñen un mínimo de calorías e teñen as proporcións correctas de graxas, proteínas e hidratos de carbono. O resultado é de ata 20 kg. Recoméndase a perda de peso gradual para os que teñen sobrepeso inicialmente.
Exemplos de dietas a longo prazo: ovo, con poucas calorías mensuais, etc.
A vantaxe da perda de peso gradual reside na ausencia do efecto de recuperar o peso corporal e no risco de que as libras perdidas volvan.
A desvantaxe dunha dieta lenta é que o peso diminuirá lentamente.
Dietas para a barriga e os lados
As dietas especiais axudan a perder peso localmente, eliminando a capa de graxa nas zonas máis problemáticas. Unha dieta que axudará a desfacerse da barriga baséase nos seguintes principios:
- O rexeitamento dos hidratos de carbono rápidos e lentos só se consume pola mañá (ata 12 horas).
- A piña e o pomelo, que provocan a queima de graxa, deben incluírse no menú.
- Evite o sal e o aceite: só se usa zume de limón para vestir ensaladas.
- O uso de caldos a base de perexil e rosa mosqueta, que eliminan o exceso de fluído e toxinas do corpo.
- Dispoñibilidade diaria de produtos lácteos fermentados con pouca graxa no menú.
- Rexeitamento do repolo, o que leva á acumulación de gas.
- Consumo regular de ensalada de pepino fresco.
Combina unha nutrición adecuada e un exercicio regular. Só un enfoque integrado axudarache a obter un resultado positivo. Ademais, se precisa adelgazar no estómago, recoméndase someterse a procedementos cosméticos, como: B. Envolturas corporais que axudan a queimar graxas.